Lange perioder med stillesitting, dag etter dag, kan føre til alvorlig helserisiko, inkludert risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer. Men det finnes tiltak du kan iverksette for å forbedre sirkulasjonshelsen og samtidig redusere de negative effektene skrivebordsjobben har på kroppen.
Hvorfor er en kontorjobb dårlig for hjertet?
Når du sitter ned over lengre tid, reduseres blodsirkulasjonen. Når blodstrømmen blir langsommere, hoper det seg opp fettsyre i blodårene. En stillesittende livsstil kan raskt føre til helseproblemer. Selv om du går på treningssenteret hver dag før du går på kontoret, kan den lange tiden du sitter, skade blodsirkulasjonen og hjertet.
Når du sitter lenge, jobber tyngdekraften mot deg. Blodet som strømmer til føttene, har vanskelig for å finne veien tilbake til bena og hjertet. På slutten av dagen føler du deg trøtt i beina og føttene hovner opp.
Dårlig sirkulasjon kan føre til andre problemer, som ødem, åreknuter, edderkoppårer og blodpropp. Ødem i føtter og ben skyldes at blodet samler seg. Venene trenger rett og slett litt ekstra hjelp eller trykk for å få blodet til å strømme tilbake mot hjertet. Hvis venene ikke kan returnere blodet effektivt, blir klaffene utette og legger press på veneveggene. Dette kan føre til smertefulle åreknuter og edderkoppårer. Når blodstrømmen avtar og fettsyre hoper seg opp i venene, kan det dannes blodpropper.
Før du sier opp jobben eller skaffer deg et skrivebord med tredemølle, noe som ikke er noe dårlig alternativ, bør vi snakke om kompresjon.
Men jeg må sitte hele dagen. Hva kan jeg gjøre?
Kompresjonssokker kan hjelpe! Disse sokkene er ikke bare for idrettsutøvere. De ble opprinnelig utviklet som et medisinsk plagg for å redusere hevelse i bena, forebygge blodpropp og forbedre blodsirkulasjonen. De ble utviklet nettopp med tanke på de problemene som ofte følger med en skrivebordsjobb. For personer som står eller sitter lenge, kan kompresjon bidra til å gi muskler og hjerte- og karsystemet den ekstra støtten de sårt trenger.
Når du bruker kompresjonssokker, gir plagget ekstra støtte til beinet, reduserer hevelse i føtter og ankler, fremmer sirkulasjonen og forebygger muskelstølhet på slutten av dagen. Sørg for å velge lange sokker (ikke løpesokker eller leggstrømper) og riktig størrelse for å sikre komfort og effektivitet. De lange sokkene er nødvendige for å oppnå gradert kompresjon, som bidrar til å motvirke tyngdekraften ved å presse blodet forsiktig oppover mot hjertet.
Disse sokkene finnes i ulike kompresjonsnivåer. Pass på at du har nok, men ikke for mye. Crazy Compression-sokker skal ikke erstatte medisinsk foreskrevne kompresjonssokker, som har en høyere gradert kompresjon. Våre sokker har en VIRKELIG gradert kompresjon på 15-20 mmhg, noe som er ideelt når du sitter, står eller går over lengre tid.
I tillegg til å bruke kompresjonssokker bør du bevege deg mer i løpet av dagen. Her er noen eksempler på hvordan du kan få mer bevegelse på jobben:
- Sett en alarm som minner deg på å stå opp og gå eller tøye ut hver time. Det finnes en rekke apper du kan laste ned til smarttelefonen som hjelper deg å huske på dette. Hvis du har en smartklokke, bør du også lukke aktivitetsringene dine hver dag, hvorav én er en stå-opp-ring.
- Sitt rett opp og ned. Mens kompresjonsstrømper fremmer sirkulasjonen i beina, støtter en rett rygg sirkulasjonen i hele kroppen. Hvis du har problemer med holdningen din, bør du fokusere på kjernestyrken. Yoga er en god måte å oppnå dette på.
- Finn en aerob øvelse du liker å gjøre. En times spasertur etter middagen vil gjøre underverker for helsen din og få blodet til å pumpe.
- Følg med på hvor mange skritt du går. Sett deg et mål, og øk gradvis antallet skritt du går hver dag. Treningen du gjør i løpet av dagen er like viktig som tiden du tilbringer i treningsstudioet. Hvis du trener i en time og deretter sitter ned i 10-12 timer, vil det motvirke målene dine.
- Gjør arbeidsplassen din sunnere. Bruk en stabilitetsball som stol, eller gjør om skrivebordet til et ståbord. I stedet for å sende e-post eller tekstmeldinger til personen to båser unna, kan du reise deg opp og gå bort til vedkommende.
- Lag gåmøter. Hvis du har behov for å snakke med en kollega, bør du ikke gjøre det over en kopp kaffe i konferanserommet, men gå en tur ut.
Kompresjonsstrømper bør aldri erstatte regelmessig mosjon. De støtter bare blodsirkulasjonen. I stedet for å sitte ved skrivebordet og miste de verdifulle resultatene av treningen, kan kompresjonsstrømper bidra til å holde blodet i gang og redusere betennelser. Våre sokker og ermer har ekte gradert kompresjon. Kompresjonen er sterkest ved føttene og underbena, avtar oppover og presser blodet tilbake til hjertet, noe som øker blodsirkulasjonen og stimulerer musklene. Husk imidlertid at du alltid bør følge legens råd.
En stillesittende livsstil kan ha en negativ innvirkning på helsen, men kompresjon hjelper kroppen til å fungere som den skal. Kombiner kompresjonsstrømpene våre med mer mosjon i løpet av dagen og et sunt kosthold for å holde hjertet i gang. Din helse er tross alt vår høyeste prioritet!
